2012年11月06日

継続できるか。

変にやる気がある。休みで気力が回復したか?


休み中は体重減らず。
むしろやや増え気味だった。
糖質を減らしてもカロリーオーバーすれば当然肥える。

炭水化物を抜くと、水分と食物繊維が減るので、
きのこ汁で代替。蒟蒻も入れた。
具沢山というより、ツユダクな煮物に近いかも。汁少ない方が塩分減らせるし。

《朝》
生揚げ1枚 300g 450kcal
きのこ汁 
野菜ジュース 200ml 糖質15g

夕方まで空腹にならず。

《夜》
蒸鶏胸肉1枚 300g 7、800kcalくらい
絹ごし豆腐 150g 90kcal
きのこ汁
ブロッコリー 1/3株
ドレッシング、ポン酢


食後に筋トレ。
運動することで摂取した糖質をすぐに消費しているつもり。
目標は100kcal=糖質25g
軽い散歩でも30分程度でok。

半身浴を1時間弱。
水1リットルを飲む。


今日totalで1500kcal 糖質50gくらいか。
まぁ、上出来ではないかと。

が、、、忙しい。
こんなの早く帰れる日にしかできない。
遅くなる日の夜食の摂り方が課題か。
posted by ティーゴ at 23:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

いまさら

先週夏休み終了。
体力気力もまぁ回復?

録りためたビデオを消化するはずだったのに、むしろレコーダーが溢れた。


人生初の人間ドック(日帰り)。
いつもの健康診断に加えて、バリウム飲んで回されただけだけど。ちょっと面白かった。

六本木で寿司としゃぶしゃぶを食べ放題ー。
んで、翌日から糖質制限ダイエットを開始。

山に行ってみたら、予想以上に筋力体力が衰えていることを痛感。
ろくに歩かず、温泉に入って帰宅。
翌日、人生初の腰痛を発症。

糖質制限ダイエットやるなら徹底的にやることにする。
きっかけはターザンの特集だったが、『食品別糖質量ハンドブック 監修 江部康二』を購入。
肉食べ放題はいいが、迂闊に野菜ジュースは飲めない。
とりあえず、ほうれん草とブロッコリーをチンして冷蔵庫に常備してみる。
炭水化物の代替カロリーを肉・魚・豆・チーズで摂取するワケだが、
小麦粉や調味料の糖質も問題なので惣菜はほぼアウト、照り焼き、煮物、揚げ物の衣は糖質多い。
野菜は葉野菜がメイン。根菜は糖質多い。ネギも要注意なのが痛い。
理想は一食あたり糖質20g以下。基本自炊するしかないかと。
これからの主食は豆腐です。

まぁ、何でもアリよりは制限があった方が面白いわな。
エンゲル係数は上がるけど、必要経費ということで。
posted by ティーゴ at 00:23| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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